最近になって、睾丸マッサージがED（勃起不全）に効果があるのではとの話をよく聞くようになりましたよね。
一度試してみたいという方も多いのではないでしょうか？
ただ、
「お店でやってもらうと料金が高い」
「恥ずかしいから、ためらってしまう」
そんな声を多く聞きます。
そこで、今回は自分でできる睾丸マッサージのやり方について、「男性機能がみるみる改善する睾丸ほぐし健康法（著者：川端えみ）」より紹介させていただきたいと思います。
最後まで読んでいただけたら、試してみたくなること間違いありません。
是非、参考にしてくださいね！！
東北大学薬学部卒業後、薬剤師免許取得。
病院薬剤師として20年経験したのち、現在は調剤薬局の管理薬剤師として勤務中。
日本薬剤師研修センターによる研修認定薬剤師取得。
目次
１．睾丸マッサージのポイント
２．グーシャンプー
３．リンパ流し
４．そけい部のリンパ流し
５．睾丸チェック
６．陰茎根本指圧
７．陰嚢伸ばし
８．睾丸伸ばし
９．精管ほぐし
１０．陰茎ストレッチ
１１．前立腺マッサージ
１２．まとめ
１．睾丸マッサージのポイント
実際に行う場所はお風呂場となりますので、誰かの目を気にすることなく、行えます。
①シャンプーやボディソープの泡を使う
必ずシャンプーやボディソープを使用して行ってください。それにより、ほぐす動作が滑らかになります。
②爪の長さに要注意
睾丸やその周りの部位は大変デリケートです。
ぜひ、マッサージを行う前にご自身の爪の長さを確認していただき、伸びている方は切ってから行うようにしてください。
毎日行うと、睾丸のわずかな変化に気づけるようになります。
睾丸自体の硬さや皮膚の伸び具合など、睾丸の状態を日々意識してみてください。
２．グーシャンプー
睾丸の前に脳のコリをほぐしましょう。
ステップ① 頭にシャンプーをつけて泡立てる
ステップ② 手をグーにする
ステップ③ グーで円を描くように頭全体をマッサージしながら洗う（10秒）
３．リンパ流し
全身のリンパの流れを良くすることで、睾丸マッサージの効果を高めます。
ステップ① 右手をグーにして、左胸の鎖骨に沿って内外を往復しながら押し流す（反対側も同様に）
ステップ② 右手で左脇をつまんでもみほぐす（反対側も同様に）
ステップ③ 両手で左ひざ裏をつかんでもみほぐす（反対側も同様に）
それぞれ左右10秒行う
４．そけい部のリンパ流し
そけい部は上半身と下半身をつなぐ場所。睾丸マッサージにおいて、そけい部のほぐしはとても重要です。
ステップ① ３本指（人差し指、中指、薬指）をくっつける
ステップ② そけい部に沿って、痛くない程度に圧をかけながら、３本指を上下させる（10秒）
５．睾丸チェック
その日の体調によって、睾丸の硬さは変わります。まずは睾丸の硬さをチェックしましょう。
ステップ① 手全体で睾丸を包み込む
ステップ② 包み込んだ手で睾丸全体を指先にかかるまで引き上げる
ステップ③ 睾丸全体を親指の根元にあるふくらみに当たるまで下げる
10回行う
６．陰茎根本指圧
陰茎と睾丸をつなぐ根元をほぐします。
ステップ① 親指で根元を痛気持ち良いくらいの圧で押し込む（押しやすい指でOK）
ステップ② 時計をイメージしながら12時の位置からスタートし、6時の位置まで順番に押し込む
5セット行う
７．陰嚢伸ばし
二本の指で陰嚢を伸ばして表面の血流を良くし、伸縮性を上げます。
ステップ① 親指と人差し指で陰嚢をつまむ
ステップ② つまんだ陰嚢を上下左右に可能な限り伸ばす
5セット行う
８．睾丸伸ばし
指全体で睾丸をつまみ引っ張ります。これにより、睾丸自体への刺激を高めることが出来ます。
ステップ① 指全体で睾丸をつまむ
ステップ② つまんだ睾丸を上下左右に痛気持ち良いところまで引っ張る
左右5回行う
９．精管ほぐし
睾丸のやや上にコリコリした管があります。ここをほぐすことで内側の血流が良くなり、男性器全体の活性化をうながします。
ステップ① 2本の指（親指と人差し指）で精管をつまむ
ステップ② つまんだ精管を痛気持ち良い圧でほぐす
左右10秒行う
１０．陰茎ストレッチ
睾丸や陰嚢だけでなく陰茎もほぐします。勃起を支える筋肉の一つである「球海綿体筋」のストレッチを行うことで、血流が良くなり、勃起力向上につながります。
ステップ① 2本の指（親指と人差し指）で陰茎の根元をリング状に握る
ステップ② 握った指で引っ張りながら陰茎を下に伸ばす
10秒行う
１１．前立腺マッサージ
浴槽につかり、最後の仕上げを丁寧に行いましょう。
ステップ① 浴槽につかり膝を立て足を開く
ステップ② 睾丸と肛門の間にある前立腺（指が内臓側に入っていく場所）を指圧する
10秒行う
１２．まとめ
・睾丸マッサージは毎日行い、睾丸の状態を日々意識することが重要である。
・睾丸マッサージをする前に、脳のコリをほぐしたり、全身のリンパの流れを良くすることで、睾丸マッサージの効果を高める。
・睾丸マッサージをする際には、陰茎、陰嚢、精管のマッサージも同時に行う。
・最後の仕上げには前立腺のマッサージも行う。
今回は、自分でできる睾丸マッサージのやり方について紹介させていただきました。
個人差はありますが、早い人ではその日から効果を実感できます。最初は慣れないとは思いますが、継続は力なりで、頑張って続けてみてください。
今回の記事で、皆様の悩みを少しでも解消出来たら幸いです。
引用文献：楽天ブックス: 男性機能がみるみる改善する睾丸ほぐし健康法 – 川端 えみ – 9784537218169 : 本
コメント